9 Méthodes et exercices efficaces pour perdre du poids, les côtés, la vie, les hanches et les fesses. Le problème de l'excès de poids est pertinent pour les hommes et les femmes avec la seule différence que les femmes sont plus inquiètes de leur attraction externe. Nous considérerons les méthodes applicables à la maison qui vous permettra d'être au centre des regards joyeusement et d'avoir un chiffre rationalisé et ajusté.
Les causes de la graisse
Les causes les plus courantes de graisse et de kilos supplémentaires sont:
Nutrition incorrecte.
Pour avoir une silhouette mince et belle, vous devez éviter les aliments gras et, surtout, sucré. Le sucre artificiel, qui est abondamment ajouté au SDOBA, aux pâtisseries, à la soude et à d'autres produits recaloriques, est mal absorbé par le corps et passe presque immédiatement dans les dépôts de graisse sur l'estomac, les côtés, les côtés et les fesses.
Par conséquent, vous incluez plus de légumes et de fruits frais, les céréales dans votre alimentation, buvez une quantité suffisante d'eau propre, du thé vert ou des décoctions d'herbes médicinales. Par exemple, pour la préparation du régime alimentaire et, en même temps, des plats savoureux, de la citrouille, des pommes, du sarrasin, du son, du boulgour, du kéfir, du miel en quantités modérées et d'autres produits sains conviennent parfaitement.
Un style de vie sédentaire.
Dans le monde moderne, les gens passent de plus en plus de temps sur votre ordinateur, votre maison et votre travail. L'hypodynamia contribue au dépôt de graisse dans les problèmes. Par conséquent, pour vous apporter une bonne forme physique, incluez dans votre style de vie:
- Marcher dans l'air frais,
- course,
- Vélo
- ski ou
- monter
- Des cours de fitness à la maison ou dans le gymnase,
- Exercices de yoga pour la perte de poids, une colonne vertébrale saine et une posture.
Génétique et processus métaboliques
L'héritage et la vitesse des processus métaboliques du corps jouent également un rôle important dans les proportions de la figure et la tendance aux dépôts de graisse. Une certaine quantité de graisse sur l'abdomen est normale, remplissant la fonction de protéger les organes de vie. Seule une obésité excessive et un taux métabolique trop faible sont dangereux. La plupart des gens ont un endroit pour avoir trop et trop déséquilibré une nutrition et un mode de vie irrégulier, trop inactif. En tant que solution à ce problème, la perte de poids domestique et les méthodes alternatives, que nous considérerons davantage, sont parfaites.
Exercices efficaces pour la perte de poids et les côtés
Un complexe des exercices les plus efficaces pour la perte de poids rapide aidera à entrer en excellente forme. N'oubliez pas qu'un bon effet ne sera obtenu qu'avec leur utilisation régulière. Il est recommandé d'alterner les exercices afin d'effectuer un quotidien complexe pendant au moins 10 à 20 minutes.
1. Augmenter un cercle pour la perte de poids
Le cercle est également connu sous le nom de Hulahup et, peut-être, c'est l'un des moyens les plus rapides et les plus efficaces de perdre du poids. Les cercles tortueux sont en plastique et en massage ordinaire. L'un et l'autre sont efficaces. Les buses spéciales de l'intérieur sont ajoutées au cercle de massage, de sorte que le volume de l'abdomen, des côtés et de la vie diminue plus rapidement. Mais ensuite, il est recommandé d'utiliser un cercle de massage directement sur la peau, sans vêtements en dessous. Si vous venez au cercle pour les vêtements, l'option habituelle convient tout à fait, il est facile de l'acheter dans le magasin d'articles de sport. Il est recommandé de tordre le cercle à son tour dans les deux directions, dix minutes.
2. Natation
C'est l'un des moyens les plus puissants et les plus utiles de perdre du poids. La natation élimine non seulement des kilos supplémentaires, mais renforce également les muscles de la presse abdominale, du dos, du cœur, des bras et des jambes, développe le système respiratoire et la résistance. La natation est un excellent outil pour guérir tout l'organisme. Bien sûr, il est préférable de nager dans un étang propre avec de l'eau naturelle, mais si ce n'est pas à proximité, la natation dans la piscine convient également. N'oubliez pas de le faire visiter avec des lunettes spéciales et un chapeau, vous devez également prendre une douche avant et après l'entraînement. L'effet maximal pour la perte de poids et le renforcement des muscles abdominaux, des côtés, du dos, des hanches, des fesses et des jambes est obtenu lors de la natation avec des nageoires.
3. Fournir une impression
Si vous ne voulez pas nager ou pas une telle opportunité, vous pouvez retirer l'estomac en téléchargeant l'impression à la maison ou dans un club de fitness.
Comment télécharger correctement la presse abdominale?
Cet exercice est facile à effectuer à la maison.
UN). Allongez-vous sur le dos, les mains peuvent être pliées avec les paumes de l'arrière de la tête ou simplement s'étirer le long du corps. Lorsque vous venez de commencer à vous engager, il est préférable de télécharger alternativement l'impression: par exemple, les premières balançoires sont effectuées de haut en bas avec le pied droit 10 à 20 fois, puis avec la gauche. La deuxième jambe peut être pliée dans le genou et pressée sur le corps pour utiliser d'autres groupes musculaires. Fournir l'impression abdominale, complètement allongée à l'arrière: le bas de l'abdomen est dans une plus grande mesure; Si vous soulevez le corps, la charge va à la partie supérieure de l'impression abdominale. Plus ils sont élevés et l'amplitude des mouvements, plus les muscles de l'abdomen, les côtés, les jambes et les fesses sont plus élaborés. Faire des oscillations en même temps avec les deux jambes, la charge augmente considérablement et l'effet devient plus évident. La charge doit être modérée, après les leçons que vous devez ressentir la vigueur, une augmentation de la force et un bon tonus musculaire. Vous avez donc travaillé correctement.
B). Allongez-vous sur une surface plane. Ensuite, soulevez les jambes droites d'environ 30 à 35 degrés et dans cette position résiste pendant 7-30 secondes. Ci-dessous, faites une pause un peu et parfois le faites.
4. Appuyez sur les muscles latéraux du corps
Règles: allongé sur le côté, sur un tapis doux et dense pour la forme physique ou le yoga. Prenez une main en haut, l'accent mis sur le sol avec la paume. Basé sur le second. La jambe, qui est sur le sol, peut être légèrement pliée au genou pour un meilleur arrêt. Le deuxième pied, redressé, est effectué par oscillations, 10-25 fois. En même temps que le collègue, vous pouvez élever le corps, donc plus de muscles se développent. De même, faites-le avec l'autre pied.
Pour augmenter l'effet, il est recommandé de diversifier les balançoires:
- Non seulement avec un pied droit vers le haut, mais aussi derrière: les deux muscles latéraux de la cuisse et de l'arrière, y compris les fesses, seront renforcés.
- Répétez les mêmes oscillations avec un pied plié au genou: de haut en bas, puis d'avant en arrière. Effectuez les deux jambes alternativement.
5. Exercice - vélo
C'est un autre exercice dans la presse, cela peut être fait directement sur le lit, se réveillant le matin. Le "vélo" est exécuté mensonge: soulevez le corps et penchez-vous sur les mains penchées sur les coudes. Soulevez les jambes d'environ 45 à 90 degrés et "pédale" dans les airs. Répétez les rotations avec deux jambes 8 à 12 fois. Lorsque les muscles de l'impression deviennent plus forts, augmentez progressivement la charge. Plus l'angle d'inclinaison est faible, plus la charge et l'effet du renforcement de la presse abdominale sont plus prononcés.
Exercices à domicile pour la perte de poids
Afin d'obtenir un plus grand résultat dans le pompage des muscles et à se débarrasser de la graisse plus rapidement, il est possible d'inclure d'autres exercices dans l'ensemble.
6. Exercice - barre
Presque tous les groupes musculaires sont élaborés: bras, jambes, côtés, fesses, abdomen, dos, cou. Par conséquent, il est utile de pratiquer la «barre» pour que les hommes et les femmes forment un corps mince et renforcent les muscles. Pour commencer: Allongez-vous sur un tapis pour les cours, face cachée.
Réglez les chaussettes et soulevez le corps, s'appuyant sur les mains des pinceaux sur les coudes. Le corps doit être maintenu parallèle à la surface, la tête est au même niveau avec l'arrière.
Mélanger une fin de quelques secondes à 1 minute. De l'habitude, le corps peut commencer à trembler: c'est normal. Si vous commencez tout juste à vous engager, vous pouvez réduire le temps des 20 s et augmenter progressivement la charge. Lorsque les muscles deviennent plus forts, vous pouvez compliquer l'exercice de la barre en ajoutant une torsion. En position surélevée, tournez le corps alternativement sur les côtés: à droite et à gauche. Souder pendant un certain temps à chaque torsion.
Exercice de yoga yoga - Asana
7. Exercice "pompe"
Debout, épaule pour les jambes de distance. Les tasses sont tournées un peu à l'intérieur - de sorte que le poids corporel est redistribué par les talons à l'avant du pied. Pliez une main et ressentez le point biologiquement actif dans les côtes, à environ 20 cm sous l'aisselle avec vos doigts. L'autre est de baisser et d'entendre le baht sur le côté de la cuisse, à environ 20 cm au-dessus du genou. Dans certains endroits, la batte sera prononcée lorsqu'elle sera pressée.
Par la suite, l'exercice de "pompe" est effectué: osciller le corps à droite et à gauche avec une augmentation alternée et abaisser les mains et toucher les doigts en points biologiquement actifs (BAT). Quand il incline le corps à droite, la main gauche se plie et frappe avec les doigts du club dans la région des côtes, la main droite - sous la batte sur le genou, d'une part. La pente à gauche - au contraire, les mains changent de place: la droite - en haut, la gauche - en bas, frappe sur la jambe. L'exercice "pompe" renforce les muscles des côtés, de l'abdomen, du dos, des mains. Il contribue à la formation d'une posture adéquate, donc la colonne vertébrale est activement impliquée dans les pentes.
8. Asana "Luke"
Allongez-vous sur le ventre, prenez vos jambes, vous pliez sur vos genoux et obtenez les chevilles. Puis, plié dans le dos pour que les mains s'étirent, les jambes se levèrent un peu. Vous aurez une pose qui ressemble à un arc de récupération.
Pour améliorer l'effet, vous pouvez faire plusieurs gorgées sur l'estomac. Après cela, baissez vos jambes, les mains, vous pouvez continuer à les garder pour les chevilles. Retirez un peu et répétez l'exercice plusieurs fois.
La pratique régulière de l'asana "Luke" est parfaitement renforcée et l'estomac augmente, ainsi que très utile pour la colonne vertébrale. Cet exercice est recommandé pour les hommes et les femmes comme chaque jour, ou du moins chaque semaine, la pratique.
Des moyens alternatifs pour se débarrasser des graisses et des côtés
Ceux qui ne veulent pas s'épuiser avec des exercices peuvent recourir à l'aide d'outils de perte de poids. Avec toute leur diversité, ces fonds sont divisés en usage externe et interne.
Pour entrer, divers additifs biologiquement actifs sont utilisés: les compléments alimentaires, avant leur utilisation, il est préférable de consulter un médecin, ce qui signifie qu'ils vous conviennent plus.
- Les cellules succulentes se brisent,
- Contribuer à la normalisation des processus métaboliques,
- Les extraits de plantes sont utilisés pour aider à brûler l'excès de graisse.
Mauvaise aide à une personne à apporter du poids aux efforts normaux inutiles, mais il est encore préférable d'obtenir un effet maximum et stable en combinaison avec l'activité physique.
9. Corrigez les sous-vêtements
Un autre outil efficace et complètement sûr pour perdre du poids sans effort inutile est le linge régulier avec la technologie des biochristaux actifs basés sur la nanocamy. Cette technologie est un révolutionnaire dans le domaine des sous-vêtements, sur la base d'un développement unique a été créé: les cosmétiques.
La technologie des biochristaux actifs permet non seulement de se débarrasser des volumes et des kilogrammes inutiles, mais combat également avec succès la cellulite, ce qui est un autre avantage clé de cette méthode. En fait, il n'y a pas beaucoup de moyens et de moyens de se débarrasser de la cellulite - il est assez difficile d'éliminer le problème.
Fortunato avec Nanocamika:
- Améliore les processus métaboliques dans les tissus,
- Accélère le drainage lymphatique
- Rend la peau douce, uniforme et hydratée,
- La "croûte d'orange" est considérablement lisse et disparaît,
- Confort pour le corps: il n'y a aucun effet d'un sauna, d'une salle de bain ou d'un bain turc, cette lessive n'augmente pas le corps, mais crée une chaleur sèche confortable.
- Corrigez la figure: extérieurement, elle semble considérablement plus subtile et plus attrayante.
- Il réduit les excès de volumes à 10 cm dans la circonférence de la vie et des hanches - selon les résultats de la recherche et de nombreuses critiques des fans de cette marque.
Tissus brevetés de haute qualité, avec un tissu micro-mécanique dans le tissu nanoural, sur ce principe d'action Il y a beaucoup de faux, principalement de Chine. Par conséquent, si vous voulez vraiment obtenir l'effet maximum et éprouvé. Soit dit en passant, ils sont excellents pour le sport, améliorant l'effet des exercices de perte de poids et des parties. Même la culotte très confortable avec une grande durée de vie est très confortable, ce qui soulage non seulement les kilos et la cellulite supplémentaire, mais rendent également la figure beaucoup plus mince.
Dans cette revue, nous avons essayé de vous présenter les moyens les plus efficaces pour la perte de poids aujourd'hui. Tout le monde peut choisir l'option la plus optimale pour elle-même.
Nous voulons que vous soyez en excellente forme physique et vous semblez à 100%!